నమలడం ఆహారం సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితంతో ముడిపడి ఉందా? ఇది ఆహారాన్ని నమలడం చాలాసార్లు ఖచ్చితమైన సంఖ్య |

మనమందరం ఆహారాన్ని తీసుకుంటాము. ఆహారం తినడం మన జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎలా తింటున్నారో కీలకం. మరింత ప్రత్యేకంగా, మీరు తినే విధానానికి మీ ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంతో చాలా సంబంధం ఉంది. కాబట్టి, మింగడానికి ముందు మీరు ఎన్నిసార్లు మీ ఆహారాన్ని నమలతారు? 5, 10, 20? బాగా, మీరు ఆహారాన్ని ఎన్నిసార్లు నమలడం జీర్ణక్రియ, పోషక శోషణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. లోతుగా డైవ్ చేద్దాం. చూయింగ్ వెనుక ఉన్న శాస్త్రంజీర్ణక్రియ మీ నోటిలో మొదలవుతుంది, మరియు నమలడం మొదటి దశ. కడుపు మరియు ప్రేగులలో మెరుగ్గా మరియు సులభంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మీరు ఆహారాన్ని చిన్న కణాలుగా విభజించడం మొదలుపెడతారు. మీరు పూర్తిగా నమలడానికి, ఇది లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభించే అమైలేస్ వంటి ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఎంత ఎక్కువ నమించారు, మీ జీర్ణవ్యవస్థ తక్కువ పని చేయాలి. మీరు ఎన్నిసార్లు నమలాలి

బాగా, మింగడానికి ముందు మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎన్నిసార్లు నమలాలి నిజంగా ఆహారం, వ్యక్తి మరియు ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొందరు ప్రతి కాటు 20 ను నమలగా, మరికొందరు దీన్ని 40 సార్లు చేస్తారు. ఎ ఇటీవలి బాదంపప్పులను నమిలిన పాల్గొనేవారు 40 రెట్లు ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను గ్రహించారని అధ్యయనం కనుగొంది. అయితే, ఖచ్చితమైన సంఖ్య వ్యక్తిగత మరియు ఆహార రకం ద్వారా మారుతుంది.32 సార్లు నమలడం

బాగా, మీరు 32 సార్లు నమలడం గురించి విన్నది. ఈ ఆలోచన 19 వ శతాబ్దం చివరలో ఆరోగ్య న్యాయవాది హోరేస్ ఫ్లెచర్‌తో ప్రజాదరణ పొందింది. అతని సిద్ధాంతం 32 సార్లు నమలడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని సూచిస్తుంది. అయితే, దీనికి నిజంగా శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. అలాగే, 32 సార్లు నమలడం నిజంగా అన్ని ఆహారాలకు వర్తించదు. ఉదాహరణకు, మీరు పుచ్చకాయపై కొరికి ఉంటే, 10 నుండి 15 సార్లు ఈ పని చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, గింజలు లేదా స్టీక్ లేదా మాంసం విషయానికి వస్తే, 40 చెవ్స్ అవసరం కావచ్చు. మీరు ఏమి చేయాలి

కాబట్టి, మీరు ఎన్నిసార్లు నమలాలి? బాగా, ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని సమాధానం లేదు. ఏదేమైనా, చాలా ఆహారాలకు 20 నుండి 30 సార్లు నమలడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది ఆకృతిని బట్టి మారుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నిజంగా పెరుగును 30 సార్లు నమలవలసిన అవసరం లేదు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ కోసం మరింత నమలడం మరియు భారాన్ని తగ్గించడం ఆలోచన. మరింత నమలడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం మీ ఆరోగ్యానికి నాటకీయంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఉబ్బరం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు జీర్ణ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం నుండి, చూయింగ్ మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ నమలడం మరియు చిన్న కాటు తీసుకోవడం ద్వారా నెమ్మదిగా తినడం భోజన వ్యవధిని పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి జీర్ణక్రియ మరియు బరువు నియంత్రణతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. “మేము మరింత నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రజలకు సహాయం చేయాలనుకుంటే, నెమ్మదిగా, మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా తినడం అవసరమయ్యే భోజనాన్ని ఎన్నుకోవడంలో వారికి ఎలా నమలుకోవాలో మరియు ఎక్కువ చెప్పడంపై మేము తక్కువ దృష్టి పెట్టాలి; ఇది es బకాయం మరియు సంబంధిత వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మా పోరాటంలో సరళమైన మరియు శక్తివంతమైన సాధనం” అని ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. జపాన్లోని ఫుజిటా హెల్త్ యూనివర్శిటీ నుండి కట్సుమి ఇజుకా మరియు ఇటీవలి రచయిత అధ్యయనం భోజన రకం మరియు చూయింగ్ మీద చెప్పారు.

“భోజన వేగాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక ముఖ్య అంశం ఏమిటంటే, ఆహారాన్ని ఎలా వడ్డిస్తారు మరియు తింటారు. బెంటో భోజనం చిన్న భాగాలలో వడ్డిస్తారు, ఇవి చాప్‌స్టిక్‌లతో తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, ఇది ఈ ప్రక్రియను మందగిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, పిజ్జా చేతితో తింటారు మరియు తరచూ త్వరగా తినేలా రూపొందించబడింది. శైలిలో ఈ వ్యత్యాసం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. A 2023 అధ్యయనం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో సరిగ్గా నమలడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు. “మా పరిశోధనలు టి 2 డి రోగులలో మాస్టికేషన్ మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉందని చూపిస్తుంది” అని బఫెలో పరిశోధకుడు మెహ్మెట్ ఎ. ఎస్కాన్ విశ్వవిద్యాలయం చెప్పారు.