బరువు తగ్గడం: కేవలం 30 రోజుల్లో 6 కిలోలు కోల్పోవటానికి మంచం ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ఉత్తమ సమయం |
బరువు తగ్గడం సమయానికి వ్యతిరేకంగా ఒక రేసులా అనిపిస్తుంది. సమయం కూడా రహస్య ఆయుధంగా మారితే? చాలా ఫిట్నెస్ సలహా ఉదయాన్నే వర్కౌట్ల కోసం నెట్టివేసినప్పటికీ, పెరుగుతున్న పరిశోధన తరంగం sudden హించనిదాన్ని సూచిస్తుంది: మంచం ముందు సరైన సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు నెలలో 6 కిలోల వరకు కోల్పోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్య పురాణంలా అనిపిస్తుందా? నిజంగా కాదు. దానిని వాస్తవాలతో విచ్ఛిన్నం చేద్దాం, వ్యామోహం కాదు.
బరువు తగ్గడానికి ఉదయం ఉత్తమమైనది
ఉదయాన్నే వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపులో, కొవ్వు బర్న్ పెంచుతాయని చాలామంది నమ్ముతారు. ఉదయం తక్కువ పరధ్యానం మరియు స్థిరమైన హార్మోన్ల స్థాయిలను అందించగలదనేది నిజం అయితే, రాత్రి వ్యాయామాలు శత్రువు కాదు. వాస్తవానికి, చికాగో విశ్వవిద్యాలయం మరియు జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ నుండి అధ్యయనాలు సాయంత్రం వ్యాయామం విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని చూపించాయి, ముఖ్యంగా నిద్రకు 90 నిమిషాల ముందు చేసినప్పుడు.
7:00 PM నుండి 8:30 PM గోల్డెన్ విండో
ఈ కాలపరిమితి శరీరం యొక్క ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ స్లాట్ సమయంలో 45 నిమిషాల బలం శిక్షణ లేదా HIIT సెషన్ పెరిగిన కేలరీల బర్న్ పోస్ట్-వర్కౌట్ కూడా చూపించింది, EPOC (అదనపు పోస్ట్-వ్యాయామ ఆక్సిజన్ వినియోగం) అనే దృగ్విషయానికి కృతజ్ఞతలు. కొవ్వు నష్టం, మంచి నిద్ర, సమతుల్య ఆకలి హార్మోన్లు మరియు సాయంత్రం వర్కౌట్స్ స్థిరంగా జరిగినప్పుడు ఒత్తిడి స్థాయిలు బోనస్‌లు జోడించబడతాయి.
మంచం ముందు వ్యాయామం చేయడం నిద్రను నాశనం చేస్తుంది
ఇది దృ bele మైన నమ్మకం. కానీ 2019 లో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన ఒక సమీక్ష 20 కి పైగా అధ్యయనాలను పరిశీలించింది మరియు నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు వ్యాయామాలు పూర్తయినప్పుడు నిద్రపై గణనీయమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కనుగొనలేదు. వాస్తవానికి, కొంతమందికి, మితమైన సాయంత్రం వ్యాయామాలు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడ్డాయి, ఇది లోతైన నిద్రకు దారితీస్తుంది, ఇది కొవ్వు నష్టానికి నేరుగా మద్దతు ఇస్తుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు చుట్టూ.కాబట్టి, రాత్రి వ్యాయామాలు నిద్రకు హాని కలిగిస్తాయనే ఆలోచన చాలావరకు పాతది, ఇది నిద్రవేళకు (గత రాత్రి 10 గంటలకు) చాలా దగ్గరగా చేసిన తీవ్రమైన సెషన్ తప్ప.
రాత్రి ఎలాంటి వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి?
నాణ్యమైన నిద్రకు మద్దతు ఇచ్చేటప్పుడు కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, ప్రశాంతమైన కూల్‌డౌన్‌తో దృష్టి మితమైన మరియు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలపై ఉండాలి:
- HIIT (20-30 నిమిషాలు): చిన్న శక్తి పేలుళ్లు జీవక్రియను గంటలు అధికంగా ఉంచుతాయి.
- బలం శిక్షణ (30-40 నిమిషాలు): వ్యాయామం ముగిసిన చాలా కాలం తర్వాత కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు కేలరీలను కాల్చేస్తుంది.
- యోగా లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ సాగదీయడం: శరీరం మూసివేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేస్తుంది.
- చిట్కా: అధిక కెఫిన్ లేదా ప్రీ-వర్కౌట్ ఉద్దీపనలను నివారించండి. వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు తేలికపాటి ప్రోటీన్ స్మూతీ లేదా అరటి నిద్రను ప్రభావితం చేయకుండా శక్తిని పెంచుతుంది.
6 కిలోలు నిజంగా 30 రోజుల్లో కరగగలరా?
అవును, కానీ శుభ్రమైన ఆహారం, హైడ్రేషన్ మరియు స్థిరమైన నిద్రతో జత చేసినప్పుడు మాత్రమే. ఒక వ్యాయామం మాత్రమే, ఎంత బాగా టైమ్ చేసినా, మేజిక్ సృష్టించదు. కానీ రోజుకు 500-800 కేలరీల లోటుతో కలిపి, సాయంత్రం వ్యాయామ దినచర్య కొవ్వు నష్టాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది. సగటున, ఇది వారానికి 1.5-2 కిలోలకు అనువదించబడుతుంది, ముఖ్యంగా అధిక ప్రారంభ శరీర బరువు లేదా గతంలో నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులలో.[Disclaimer: This article is for informational purposes only and should not replace medical or professional fitness advice. Individual results may vary depending on health conditions, metabolism, and lifestyle.]