బీట్‌రూట్లు తినడానికి సరైన మార్గం మరియు వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి 4 సులభమైన మార్గాలు

బీట్‌రూట్‌లు పోషణ యొక్క శక్తి కేంద్రంగా పరిగణించబడతాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం నుండి రక్త ప్రవాహం మరియు ఒత్తిడిని మెరుగుపరచడం వరకు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడంలో మాకు సహాయపడటంలో అవి చాలా పాత్రలను పోషిస్తాయి. తరచుగా ఒక శక్తివంతమైన, పోషక-దట్టమైన రూట్ కూరగాయలుగా సూచిస్తారు, బీట్‌రూట్‌లు వాటి లోతైన ఎరుపు రంగు మరియు ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి. ఫోలేట్, ఐరన్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి లలో సమృద్ధిగా, అవి రక్త ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి. 2021 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం నేషనల్ లైబ్రరీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులలో జీవక్రియ గుర్తులను మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుపై ముడి ఎరుపు బీట్‌రూట్ రోజువారీ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధించారు. 8 వారాల పాటు ముడి బీట్‌రూట్ యొక్క క్రమం తప్పకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, గ్లైకోసైలేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ (HBA1C), అపోలిపోప్రొటీన్ B100, కాలేయ ఎంజైమ్‌లు (AST మరియు ALT), హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు మరియు సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించడానికి సహాయపడిందని కనుగొనబడింది. అదనంగా, మొత్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యంలో గణనీయమైన పెరుగుదల మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు పరీక్షలలో మెరుగుదలలు ఉన్నాయి. ముడి బీట్‌రూట్ల వినియోగం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా ఇది సూచించింది. ఏదేమైనా, వండిన బీట్‌రూట్ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉందని భావించే నిపుణుల విభాగం ఉంది. కాబట్టి, బీట్‌రూట్‌లను తినే సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకుందాం.