సైన్స్ ప్రకారం, మీ హృదయం మీ హృదయం ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో తెలుస్తుంది

కాబట్టి, మీరు ఒకేసారి ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు? పది? ఇరవై? నలభై? మరిన్ని?మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ గుండె ఆరోగ్యం గురించి ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా చెప్పవచ్చని ఇది మారుతుంది.స్మార్ట్‌వాచ్‌లు, ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాలు మరియు అంతులేని హెల్త్ ట్రాకర్ల యుగంలో, పాత-పాఠశాల పుష్-అప్ వంటి సరళమైనవి మీ హృదయ శ్రేయస్సు యొక్క తక్కువ-సాంకేతిక పరిజ్ఞానం వలె పనిచేస్తాయని అనుకోవడం చాలా హాస్యాస్పదంగా ఉంది. కానీ సైన్స్ అది చేయగలదని చెబుతుంది -మరియు ఫలితాలు ఒక రకమైన అడవి.2019 కు రివైండ్ చేద్దాం అధ్యయనం ఫిట్నెస్ మరియు వైద్య ప్రపంచంలో కొన్ని తీవ్రమైన తరంగాలను చేసిన జామా నెట్‌వర్క్ ఓపెన్‌లో ప్రచురించబడింది. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు 1,100 మంది పురుషుల అగ్నిమాపక సిబ్బందిని 10 సంవత్సరాలు అనుసరించారు, ఒక వ్యక్తి పుష్-అప్స్ చేయగల సామర్థ్యానికి వారి గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో ఏదైనా సంబంధం ఉందా అని చూడటానికి. మరియు ఆశ్చర్యం -అది చేసింది.ఇక్కడ పంచ్‌లైన్ ఉంది: 40 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పుష్-అప్‌లు చేయగల పురుషులు 10 కన్నా తక్కువ చేయగల వారితో పోలిస్తే హృదయనాళ సంఘటనల (గుండెపోటు లేదా గుండె ఆగిపోవడం వంటివి) 96% తక్కువ ప్రమాదం ఉంది.అవును, మీరు ఆ హక్కును చదివారు. నలభై పుష్-అప్‌లు మీ టిక్కర్‌ను తనిఖీ చేయడానికి మీకు ఉచిత, ఈక్విప్మెంట్-అవసరం లేని టికెట్ కావచ్చు.

కాబట్టి, కనెక్షన్ ఏమిటి?

అన్నింటిలో మొదటిది, పుష్-అప్‌లు ఛాతీ బలం గురించి మాత్రమే కాదు. వారికి ఎగువ శరీరం, కోర్ మరియు తక్కువ శరీర నిశ్చితార్థం అవసరం. మీరు మంచి రూపంతో మంచి సంఖ్యలో పుష్-అప్‌లను చేయగలిగితే, మీకు మంచి కండరాల ఓర్పు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు మంచి హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్ ఉండవచ్చు. ఇవన్నీ గుండె జబ్బులకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ కారకాలు.సరళమైన పరంగా: మీ మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కొలవడానికి పుష్-అప్‌లు వేగవంతమైన మరియు మురికిగా ఉంటాయి, ఇది గుండె ఆరోగ్యంతో కలిసిపోతుంది.స్టడీ యొక్క ప్రధాన రచయిత మరియు హార్వర్డ్‌లోని ఆక్యుపేషనల్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ జస్టిన్ యాంగ్ ప్రకారం, పుష్-అప్ సామర్థ్యం వారి పరిశోధనా సమూహంలో సాంప్రదాయ ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్షల కంటే హృదయనాళ ప్రమాదానికి మంచి అంచనా. అడవి, సరియైనదా?

మీరు 40 (ఇంకా) చేయలేకపోతే భయపడవద్దు

చూడండి-40 కన్నా తక్కువ పుష్-అప్‌లు చేయడం అంటే మీరు విచారకరంగా ఉన్నారని మేము చెప్పడం లేదు. అది నాటకీయంగా ఉంటుంది (మరియు తప్పు). పరిశోధన సూచించేది ఒక సహసంబంధం, కారణం మరియు ప్రభావ పరిస్థితి కాదు.40 పుష్-అప్‌లను తొలగించడానికి మీకు ఓర్పు మరియు కండరాల బలం ఉంటే, మీ గుండె చాలా మంచి స్థితిలో ఉంటుంది. కాకపోతే, ఇది కేవలం ఒక ముడ్జ్ -మీ బలాన్ని పెంచుకోవటానికి, మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్య అలవాట్లపై కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించడానికి ఇది సమయం అని ఒక క్లూ.పుష్-అప్‌లు రక్త పరీక్షలు, రక్తపోటు పర్యవేక్షణ లేదా సరైన తనిఖీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కానీ హే, మీరు ఇంట్లో శీఘ్ర స్వీయ-పరీక్ష కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇది ప్రారంభించడానికి చాలా దృ worishat మైన ప్రదేశం.

పుష్-అప్‌లు ఫిట్‌నెస్ మార్కర్‌గా ఎందుకు పనిచేస్తాయి

పుష్-అప్‌లను ప్రత్యేకంగా చేసేది ఇక్కడ ఉంది:అవి సమ్మేళనం కదలికలు, అంటే బహుళ కీళ్ళు మరియు కండరాల సమూహాలు ఉన్నాయి.వారు బలం మరియు ఓర్పు రెండింటినీ పరీక్షిస్తారు.వారికి కోర్ నియంత్రణ మరియు శరీర అవగాహన అవసరం.మీరు వాటిని నకిలీ చేయలేరు. సత్వరమార్గాలు లేవు, ఫాన్సీ యంత్రాలు లేవు.వాస్తవానికి, అవి తరచుగా సైనిక మరియు చట్ట అమలు ఫిట్‌నెస్ మదింపులలో ఒక కారణం కోసం ఉపయోగించబడతాయి -అవి ప్రాప్యత, వేగంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.మరియు ఒక మైలు నడపడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వలె కాకుండా, పుష్-అప్‌లు ఉమ్మడి సమస్యలు లేదా వాతావరణం వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితం కావు. మీరు వాటిని మీ పడకగది అంతస్తులో ఉదయం 6 గంటలకు లేదా పని తర్వాత వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు.

నిశ్శబ్ద హెచ్చరిక

గుండె జబ్బులు తరచుగా ప్రారంభ లక్షణాలను చూపించవు. చాలా మంది ప్రజలు అధిక రక్తపోటు, అడ్డుపడే ధమనులు లేదా ప్రారంభ గుండె నష్టంతో క్లూ లేకుండా తిరుగుతారు.పుష్-అప్ ఛాలెంజ్ వంటి క్రియాత్మక పరీక్షలను ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది-అవి ముందస్తు హెచ్చరిక వ్యవస్థగా పనిచేస్తాయి.మీ చేతులు జెల్లీ లాగా వణుకు లేకుండా మీరు 10 పుష్-అప్‌లను పొందడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు అనారోగ్యంగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు-ఇది ఆసక్తిగా మరియు చెక్ ఇన్ చేయడానికి సమయం అని అర్థం. బహుశా మీ రక్తపోటు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బహుశా మీ బరువు సంవత్సరాలుగా పెరిగింది. బహుశా మీ జీవనశైలికి కొద్దిగా రీసెట్ అవసరం.జ్ఞానం శక్తి, మరియు కొన్ని పుష్-అప్‌లు మీకు మరింత దర్యాప్తు చేయడానికి స్పార్క్ ఇవ్వవచ్చు.

మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ప్రారంభించండి మరియు నిర్మించండి

మీరు 40 పుష్-అప్‌ల దగ్గర ఎక్కడా లేకపోతే, అది పూర్తిగా మంచిది. ఫిట్‌నెస్ పరిపూర్ణత గురించి కాదు -ఇది పురోగతి గురించి.బలంగా ఉండటానికి ఇక్కడ శీఘ్ర నిచ్చెన ఉంది:

పుష్-అప్‌లకు వ్యాయామశాల అవసరం లేదు. వారికి ఫాన్సీ దుస్తులను అవసరం లేదు. వారు ఎక్కువ సమయం కూడా డిమాండ్ చేయరు. కానీ పరిశోధన ప్రకారం, వారు మీరు than హించిన దానికంటే మీ గుండె గురించి మీకు ఎక్కువ అవగాహన ఇవ్వవచ్చు.నిరాకరణ:ఈ వ్యాసంలోని కంటెంట్ సమాచార మరియు విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు ప్రొఫెషనల్ వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించకూడదు. ఏదైనా ఆహారం, అనుబంధ, ఫిట్‌నెస్ లేదా ఆరోగ్య కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.