4 గట్-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు ప్రతి స్త్రీ తన ఆహారాన్ని జోడించాలి |

మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం గట్ హెల్త్ చాలా ముఖ్యమైనది. మహిళల విషయానికి వస్తే, ఇది మరింత కీలకమైనది, ఎందుకంటే గట్ ఆరోగ్యం హార్మోన్లు, రోగనిరోధక శక్తి మరియు మానసిక స్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది. గట్ సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు మొదటి అడుగు. కానీ ఒకరు గట్ను టాప్ ఆకారంలో ఎలా ఉంచుతారు? మంచి ఆహారం. కాలిఫోర్నియాకు చెందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరాబ్ సేథి, గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఆహారంలో చేర్చగల ఆహారాల జాబితాను పంచుకున్నారు.

ఆకు ఆకుకూరలు

మమ్స్ ఎప్పుడూ తప్పు కాదు. బాల్యం నుండి ఆకుకూరలు తినమని వారు మాకు చెప్తున్నారు. బాగా, చివరకు వాటిని వినడానికి సమయం. ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు ఆరోగ్యానికి మంచివి. డాక్టర్ సేథి గుర్తించబడింది మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ గట్ ఆరోగ్యానికి రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు. సాధారణ ప్రేగు కదలికలో పేగు కండరాలు మరియు సహాయాలను సడలించడానికి మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది. ఇది మహిళల్లో తిమ్మిరిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్, మరోవైపు, ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఇంధనం. ఇది మలం కూడా పెంచుకుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నిరోధిస్తుంది. మీరు బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకు ఆకుకూరలను మీ దినచర్యకు జోడించవచ్చు. వాటిని ఇతర కూరగాయలతో వేసి చేయవచ్చు లేదా స్మూతీలకు జోడించవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్

గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం చాలా అలవాటు అని ఎవరికి తెలుసు! బ్లూబెర్రీస్ మీ చేస్తాయి గట్ సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా. ఈ బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి మంటను నివారిస్తాయి మరియు గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తాయి. మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా పాలిఫెనాల్స్ మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా మద్దతు ఇస్తాయి. మీరు బ్లూబెర్రీలను చిరుతిండిగా కలిగి ఉండవచ్చు లేదా క్రీమీ ట్రీట్ కోసం వాటిని పెరుగులో టాసు చేయవచ్చు.పులియబెట్టిన ఆహారాలు

పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు, మరియు, కేఫీర్ ప్రోబయోటిక్స్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి. అయితే, ఇంట్లో తయారుచేసిన పులియబెట్టిన ఆహారాలకు వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే స్టోర్-కొన్న ఆహారాలు తరచుగా సంరక్షణకారులతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి వారి రక్షణ ప్రభావాలను చంపుతాయి. డాక్టర్ సేథి కూడా పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు మహిళలకు మంచివి, ఎందుకంటే అవి యోని సూక్ష్మజీవికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు ఈస్ట్ పెరుగుదల వంటి అంటువ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అలాగే, తియ్యని, సాదా పెరుగు లేదా కేఫీర్‌ను ఎన్నుకునేలా చూసుకోండి. అధిక చక్కెర ప్రయోజనకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు స్మూతీస్ కోసం యోగర్ట్‌లను జోడించవచ్చు లేదా భోజనం సమయంలో ఒక వైపు కలిగి ఉండవచ్చు.

గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

గుమ్మడికాయ విత్తనాలు మీ ఆహారంలో పోషకమైన అదనంగా ఉంటాయి. అవి జింక్ మరియు ఫైబర్లలో ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి. జింక్ ఆరోగ్యకరమైన గట్ లైనింగ్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది లీకైన గట్ సిండ్రోమ్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. గుమ్మడికాయ విత్తనాలలో ఫైబర్, మరోవైపు, జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు వాటిని మీ అల్పాహారంలో చేర్చవచ్చు లేదా వాటిని సలాడ్లలో చల్లుకోవచ్చు, వాటిని స్మూతీలుగా కలపవచ్చు లేదా అల్పాహారంగా కాల్చిన వాటిని కూడా ఆస్వాదించవచ్చు.