7 లేదా 9 వద్ద విందు? బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాల కోసం తినడానికి సరైన సమయం
విందు సమయం చాలా ముఖ్యమైనది!
ఒక విషయాన్ని సూటిగా తీసుకుందాం -డన్నర్ టైమింగ్ అద్భుతంగా శరీర కొవ్వును టార్చ్ చేయదు, కానీ ఇది మీ శరీరం ఆహారాన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో, కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది మరియు ఆకలిని ఎలా నిర్వహిస్తుంది. మా శరీరాలు సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలువబడే ఈ అద్భుతమైన అంతర్గత షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉన్నాయి. ఇది మీ నిద్ర, శక్తి స్థాయిలు, హార్మోన్లు, జీవక్రియ మరియు అవును, జీర్ణక్రియ కూడా చాలా చక్కని ప్రతిదీ నియంత్రిస్తుంది. కాబట్టి మీరు అర్థరాత్రి పెద్ద భోజనం తినేటప్పుడు, రాత్రికి మూసివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని ఓవర్ టైం పని చేయమని అడుగుతున్నారు. ఆ డిస్‌కనెక్ట్ మీ జీవక్రియతో గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది మరియు చివరికి ఆ అదనపు కిలోలను తిరిగి చొప్పించవచ్చు.
ఇప్పుడు, రాత్రి 7 గంటలకు విందు తినడం వల్ల దాని ప్రోత్సాహకాలు ఉన్నాయి
ఇది మీ శరీరానికి మంచం ముందు ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇస్తుంది. అంటే తక్కువ ఉబ్బరం, తక్కువ అర్ధరాత్రి కోరికలు మరియు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ జీర్ణక్రియ ఓవర్ టైం పని చేయనప్పుడు, మీ శరీరానికి రాత్రిపూట ఉత్తమంగా చేసేదాన్ని చేయడానికి అవకాశం లభిస్తుంది -మరమ్మత్తు మరియు కొవ్వును కాల్చండి. అదనంగా, మీరు 7 వద్ద తిని, తరువాత అల్పాహారం చేయకపోతే, మీరు సహజంగా ఎక్కువ రాత్రిపూట వేగంగా సృష్టించారు, ఇది కొవ్వు దుకాణాలలో నొక్కడానికి చాలా బాగుంది. ఇది కూడా ప్రయత్నించకుండా అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క చిన్న వెర్షన్ లాంటిది.
మీరు ఆలస్యంగా తిన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
ఫ్లిప్ వైపు, మీ విందు క్రమం తప్పకుండా రాత్రి 9 గంటలకు జరిగితే, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని కొంచెం బంపియర్ మార్గంలో ఉంచుతారు. మీ జీవక్రియ అర్థరాత్రి నెమ్మదిగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు అదనపు ఆకలితో, అలసిపోయిన లేదా ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది -క్యూ అతిగా తినడం. మేము ఆలస్యంగా తినేటప్పుడు మనలో చాలా మంది ఏమి కోరుకుంటున్నారు? కంఫర్ట్ ఫుడ్. ఇది సాధారణంగా క్రీము, జిడ్డుగల, కార్బ్-హెవీ స్టఫ్ కోసం కోడ్. అలాగే, మీరు ఆలస్యంగా తినడం మరియు నేరుగా మంచానికి వెళుతుంటే, మీ శరీరం ఆ భోజనాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి అవకాశం పొందదు, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు తక్కువ నిద్రకు దారితీస్తుంది.
కానీ, జీవితం ఎల్లప్పుడూ అనువైనది కాదు, సరియైనదా?
కొన్నిసార్లు పని ఆలస్యంగా నడుస్తుంది, మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకుంటారు, లేదా మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ మాత్రమే. 9 వద్ద విందు అనివార్యమైతే, అది ప్రపంచం అంతం కాదు. కీ దాని గురించి తెలివిగా ఉండటమే. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను పూర్తిగా పట్టాలు తప్పించని విధంగా మీరు ఇప్పటికీ తినవచ్చు. మీ భోజన కాంతిని ఉంచండి కాని నింపడం -గ్రిల్డ్ ప్రోటీన్, కొన్ని కూరగాయలు, సలాడ్‌తో పప్పు యొక్క వెచ్చని గిన్నె, ఆ విధమైన విషయం. జిడ్డైన కూరలు లేవు, పిజ్జా పార్టీలు లేవు మరియు ఖచ్చితంగా షుగర్ బాంబులు పోస్ట్-డిన్నర్. మీ శరీరానికి ఆలస్యంగా డెజర్ట్ అవసరం లేదు. మీరు ఆలస్యంగా తింటే, తరువాత కొంచెం చుట్టూ తిరగండి. ఒక చిన్న నడక కూడా జీర్ణక్రియ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు తేడాను కలిగిస్తుంది.
ఆసక్తికరంగా, అధ్యయనాలు దీనిని బ్యాకప్ చేస్తాయి
ఒక 2020 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన రాత్రి 10 గంటలకు అదే విందు తిన్న వ్యక్తులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అధ్వాన్నంగా కలిగి ఉన్నారని మరియు సాయంత్రం 6 గంటలకు తిన్న వారి కంటే తక్కువ కొవ్వును కాల్చారని తేలింది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే అది చాలా పెద్ద విషయం. Ob బకాయం జర్నల్ నుండి వచ్చిన మరొక అధ్యయనంలో, ఈ రోజు అంతకుముందు వారి కేలరీలను ఎక్కువగా తిన్న వ్యక్తులు వాస్తవానికి ఎక్కువ బరువును కోల్పోయారని కనుగొన్నారు-వారు అర్ధరాత్రి తినేవారిని అదే మొత్తాన్ని తిన్నప్పుడు కూడా. బాటమ్ లైన్? ప్రారంభ తినేవారికి జీవక్రియ అంచు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.స్థిరత్వం మరొక పెద్దది. మీ విందు సమయం ప్రతి రాత్రి 7 మరియు 10 మధ్య దూకితే, మీ శరీరానికి ఏమి ఆశించాలో తెలియదు. స్థిరమైన దినచర్య మీ జీర్ణవ్యవస్థను దాని లయ, మీ నిద్ర నమూనాలను స్థిరీకరించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఏ సమయంలో ఎంచుకున్నా, వారంలో చాలా రోజులు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ means హాజనితతను ప్రేమిస్తుంది.కాబట్టి ఇక్కడ టేకావే ఉంది: మీరు రాత్రి 7 గంటలకు తినగలిగితే, చేయండి. మీ శరీరానికి జీర్ణించుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది, మీ జీవక్రియకు ost పునిస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు అల్పాహారం తక్కువ చేస్తారు. జీవితం మీకు కర్వ్బాల్ విసిరితే 9 వద్ద జరిగితే, దానిని శుభ్రంగా మరియు సరళంగా ఉంచండి. అతిగా తినవద్దు, డెజర్ట్ నుండి బయటపడండి మరియు మంచం మీద పగులగొట్టకుండా ఉండండి.రోజు చివరిలో, బరువు తగ్గడం పరిపూర్ణత గురించి కాదు -ఇది నమూనాల గురించి. కాబట్టి ప్రారంభ విందులకు షాట్ ఇవ్వండి, వాటిని బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం, కొంత రోజువారీ కదలికలు మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతితో జత చేయండి మరియు మీరు తేడాను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. మరియు మమ్మల్ని నమ్మండి, మీ నడుము మరియు మీ గట్ – దీనికి పూర్తిగా ధన్యవాదాలు.