క్యాన్సర్ కారణం: 4 క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే సాధారణ అలవాట్లు |
ఈ రోజుల్లో క్యాన్సర్ చాలా సాధారణం అవుతోంది, 5 మందిలో 1 మందికి వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. క్యాన్సర్ నిర్ధారణలో జన్యువులు మరియు పర్యావరణం తీవ్రమైన పాత్ర పోషిస్తున్నప్పటికీ, కొన్ని ఆహార అలవాట్లు జన్యు చరిత్ర లేకుండా, సాధారణ వ్యక్తిలో క్యాన్సర్ పొందే అవకాశాలను కూడా పెంచుతాయి. ఈ అలవాట్లను అర్థం చేసుకోవడం మరియు చిన్న మార్పులు చేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే నాలుగు సాధారణ ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి … (మూలం: ఫిట్‌విత్షిల్‌పాచావ్లా)
పండ్లు మరియు కూరగాయలను దాటవేయడంపండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన సూపర్ ఫుడ్స్, ఇవి కణాలలో హానికరమైన మార్పుల నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను నివారించినప్పుడు, మీ శరీరం మంటతో పోరాడటం మరియు DNA నష్టాన్ని నివారించడం రెండూ క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తాయి.పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువ ఆహారం బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరం తనను తాను రక్షించుకోలేకపోతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌కు బదులుగా, మీ రోజువారీ భోజనంలో వివిధ రకాల రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. (ఇంద్రధనస్సు తినడం) అవి మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి మరియు క్యాన్సర్ కలిగించే కణాల మార్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.ఎక్కువ చక్కెర వినియోగంతెల్లటి రొట్టె, తెలుపు బియ్యం, చక్కెర పానీయాలు మరియు స్వీట్లు వంటి పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం పరోక్షంగా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్పైక్ చేయడానికి కారణమవుతాయి, ఇది మంటను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు పేలవమైన ఇన్సులిన్ నిర్వహణ క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా పెద్దప్రేగు, రొమ్ము మరియు క్లోమం యొక్క క్యాన్సర్లలో. అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం es బకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కూడా దోహదం చేస్తుంది, ఈ రెండూ అధిక క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, చక్కెర స్నాక్స్ మరియు పానీయాలను పరిమితం చేయండి, మరియు డెజర్ట్‌లు మాత్రమే కాదు. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలకు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, వోట్స్ మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటాయి, మంట మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
నిశ్చల జీవనశైలినేటి వేగవంతమైన ప్రపంచంలో, మేము తరచుగా వ్యాయామం కోసం తక్కువ సమయం కనుగొనలేము. వారు చెప్పినట్లుగా, “కూర్చోవడం కొత్త ధూమపానం”, నిశ్చల జీవనశైలి జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడం మరియు es బకాయం యొక్క అవకాశాలను పెంచుతుంది, ఇవి చాలా క్యాన్సర్లకు ప్రమాద కారకాలు.కదలిక లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, మంట పెరుగుతుంది. ఇది క్యాన్సర్ కణాలు వృద్ధి చెందగల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.ఇవన్నీ బే వద్ద ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ కొంత శారీరక శ్రమను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనం తర్వాత నడవడం, విరామ సమయంలో సాగదీయడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వంటి సాధారణ అలవాట్లు కూడా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిమనమందరం ఒకసారి ఒత్తిడి చేస్తాము మరియు అది సరే, మరియు సాధారణంగా ఆందోళనకు కారణం కాదు. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, వీటిలో మనం ఎలా తింటాము. ఒత్తిడి చక్కెర లేదా కొవ్వు ఆహారాన్ని అతిగా తినడం, భోజనం దాటవేయడం లేదా సక్రమంగా లేని సమయాల్లో తినడం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలకు దారితీస్తుంది. ఈ అలవాట్లు బరువు పెరగడం, పేలవమైన జీర్ణక్రియ మరియు మంటకు దోహదం చేస్తాయి.ఒత్తిడి కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది శరీరానికి అసాధారణ కణాల పెరుగుదలతో పోరాడటం కష్టతరం చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎన్నుకునే అవకాశం ఉంది, తద్వారా క్యాన్సర్‌ను బే వద్ద ఉంచుతారు.