గురకను ఎలా ఆపాలి: వాస్తవానికి పని చేసే 15 నివారణలు |
గురక కేవలం నేపథ్య శబ్దం కాదు. ఇది లోతైన నిద్రను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, భాగస్వాములను చికాకుపెడుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు పెద్ద ఇబ్బందిని సూచించే బ్లాక్ చేయబడిన వాయుమార్గాలను సూచిస్తుంది. ఓవర్ ది కౌంటర్ గాడ్జెట్ల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, కాని చాలా మంది ప్రజలు ప్రాథమిక అలవాటు మార్పులతో పరికరాన్ని జత చేసిన తర్వాతే పురోగతిని చూస్తారు. ఇటీవలి హెల్త్లైన్ సమీక్షలు మరియు క్లినికల్ స్లీప్-మెడిసిన్ నోట్స్పై గీయడం, దిగువ గైడ్ మీరు ఈ రాత్రి ప్రయత్నించగల ఆచరణాత్మక, తక్కువ-ప్రమాద దశల ద్వారా నడుస్తుంది, అంతేకాకుండా ఇంటి ట్వీక్‌లు తక్కువగా ఉంటే వైద్యుడితో చర్చించదగిన వైద్య ఎంపికలు. దీనిని నిచ్చెనగా భావించండి: సులభమైన రంగాతో ప్రారంభించండి, సమస్య చుట్టూ ఉంటేనే పైకి కదలండి.
ఎందుకు ప్రజలు గురక
మొదటి స్థానంలో
గాలి lung పిరితిత్తులకు వెళ్ళేటప్పుడు గత రిలాక్స్డ్ గొంతు కణజాలాన్ని పిండాలి. కండరాలు ఎక్కువగా మందగించినప్పుడు-ఎందుకంటే బ్యాక్ స్లీపింగ్, అలెర్జీలు, ఆల్కహాల్ లేదా అదనపు మెడ బరువు-కణజాలం కంపిస్తుంది. ఆ కంపనం గురక. హెల్త్లైన్ ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక నాసికా రద్దీ, విచలనం చెందిన సెప్టం లేదా విస్తరించిన టాన్సిల్స్ ఈ భాగాన్ని మరింత తగ్గిస్తాయి, మృదువైన పర్ర్‌లను సరుకు రవాణా-రైలు రంబుల్స్‌గా మారుస్తాయి.
నివారణలు
గురక ఆపండి
మరియు బాగా నిద్రపోండి
- మీ వైపు నిద్రపోండి: ఇది నాలుకను వెనుకకు పడకుండా మరియు వాయు ప్రవాహాన్ని నిరోధించకుండా చేస్తుంది.
- ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు పొందండి: నిద్ర debt ణం గొంతు కండరాలను సాగీ మరియు ధ్వనించేలా చేస్తుంది.
- మీ మంచం యొక్క తలని కొన్ని అంగుళాలు పెంచండి: గురుత్వాకర్షణ మీ కోసం పనిచేస్తుంది, మీకు వ్యతిరేకంగా కాదు.
- నాసికా స్ట్రిప్స్ లేదా డైలేటర్ ఉపయోగించండి: ఇది నాసికా రంధ్రాలను తెరుస్తుంది కాబట్టి ప్రతి శ్వాస విస్తృతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా అనిపిస్తుంది.
- ఉబ్బిన ముక్కులను చికిత్స చేయండి: సెలైన్ స్ప్రే లేదా రాత్రి స్టెరాయిడ్ పొగమంచు వాయుమార్గాలను తగ్గించే అలెర్జీ వాపును క్లియర్ చేస్తుంది.
- నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల్లో మద్యం దాటవేయండి: బూజ్ గొంతు కండరాలను సడలించింది మరియు గురకను బిగ్గరగా చేస్తుంది.
- నిద్రకు ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి: పూర్తి కడుపు డయాఫ్రాగమ్‌ను పైకి నెట్టి, lung పిరితిత్తులను పెంచుతుంది.
- అదనపు దిండు లేదా చీలికను ఉపయోగించండి: సున్నితమైన వంపు మృదువైన అంగిలి కణజాలం కూలిపోకుండా ఉంచుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: మెడ కొవ్వును కత్తిరించడం బయటి నుండి శ్వాస గొట్టాన్ని విస్తృతం చేస్తుంది.
- నోటి వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలను ప్రయత్నించండి: రోజువారీ నాలుక మరియు గొంతు వర్కౌట్స్ సంస్థ స్లాక్ టిష్యూ కొన్ని వారాలు.
- ఉపశమన మందులను పరిమితం చేయండి (డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంతో): కొంత నిద్ర సహాయాలు అధికంగా వాయుమార్గ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.
- తేమను అమలు చేయండి: తేమ గాలి చిరాకు మరియు సందడి చేయగల నాసికా కణజాలాన్ని శాంతపరుస్తుంది.
- మాండిబ్యులర్-అడ్వాన్స్‌మెంట్ మౌత్‌పీస్‌ను పరిగణించండి: కస్టమ్ ట్రేలు గద్యాలై తెరిచి ఉంచడానికి దిగువ దవడను ముందుకు లాగండి.
- ఎసెన్షియల్-ఆయిల్ ఆవిరితో ప్రయోగం: సాక్ష్యం సన్నగా ఉంటుంది, కానీ మెంతోల్ లేదా పిప్పరమెంటు పీల్చడం కొంతమంది వినియోగదారులకు తేలికపాటి రద్దీని తగ్గిస్తుంది.
- పడక శబ్దం బ్లాక్: ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా వైట్-శబ్దం అనువర్తనాలు గురకను ఆపవు, కానీ మీరు మూల కారణాన్ని పరిష్కరించేటప్పుడు అవి భాగస్వామ్యాన్ని ఆదా చేయవచ్చు.
క్లస్టర్‌లలో పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి: సైడ్-స్లీప్ ప్లస్ ఎలివేటెడ్ పిల్లో ప్లస్ క్లియర్ నాసికా గద్యాలై తరచుగా ఏ ఒక్క మార్పును కొడుతుంది.
ఇంటి వ్యూహాలు కత్తిరించనప్పుడు గురక కోసం వైద్య చికిత్సలు
- అనుకూల దంత ఉపకరణాలు – స్లీప్ డెంటిస్ట్ చేత అమర్చబడి, ఇవి drug షధ దుకాణాల సంస్కరణల కంటే దవడను మరింత ఖచ్చితంగా పెంచుతాయి.
- CPAP లేదా ఆటో-సిపిఎపి యంత్రాలు వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి ముసుగు ద్వారా స్థిరమైన వాయు పీడనాన్ని అందించండి, స్లీప్ అప్నియాతో సంబంధం ఉన్న గురకకు బంగారు ప్రమాణంగా మారుతుంది.
- కనిష్ట ఇన్వాసివ్ అంగిలి ఇంప్లాంట్లు (స్తంభాల విధానం) -చిన్న రాడ్లు ఫ్లాపీ సాఫ్ట్-పాలేట్ టిష్యూను గట్టిపరుస్తాయి.
- రేడియో-ఫ్రీక్వెన్సీ అబ్లేషన్ లేదా లేజర్ శిల్పం – అధిక గొంతు కణజాలాన్ని కుదించే ati ట్‌ పేషెంట్ విధానాలు.
- పూర్తి వాయుమార్గ శస్త్రచికిత్స -టాన్సిల్స్ లేదా విచలనం చేసిన సెప్టం వంటి నిర్మాణాలను తొలగించడానికి లేదా పున osition స్థాపించడానికి చివరి-లైన్ ఎంపిక.
ఎప్పుడు ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందాలి
బిగ్గరగా, రాత్రి గురక ప్లస్ పగటిపూట అలసట, ఉదయం తలనొప్పి లేదా సాక్ష్యమిచ్చే శ్వాస విరామాలు స్లీప్ అప్నియా వైపు చూపుతాయి. బోర్డు-సర్టిఫికేట్ స్లీప్ స్పెషలిస్ట్ ఇంట్లో పరీక్ష లేదా ఇన్-ల్యాబ్ అధ్యయనాన్ని ఆర్డర్ చేయవచ్చు మరియు జీవనశైలి ట్వీక్‌లకు మించిన చికిత్సలను మ్యాప్ చేయవచ్చు.
సంబంధిత తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
- ఫలితాలను నిర్ధారించే ముందు నేను కొత్త దిండు లేదా నాసికా స్ట్రిప్‌ను ఎంతకాలం పరీక్షించాలి?
ప్రతి సర్దుబాటు కనీసం రెండు వారాలు ఇవ్వండి, తద్వారా మీ శరీరం మరియు నిద్ర భంగిమ స్వీకరించవచ్చు మరియు రాత్రులు సగటున ఉంటాయి.
- పిల్లలు వయోజన యాంటీ-స్నోర్ మౌత్‌పీస్‌లను సురక్షితంగా ఉపయోగించగలరా?
పీడియాట్రిక్ గురక తరచుగా విస్తరించిన టాన్సిల్స్ లేదా అడెనాయిడ్లకు సంబంధించినది. పీడియాట్రిక్ ENT స్పెషలిస్ట్ ఏదైనా పరికరాన్ని ఉపయోగించే ముందు అంచనా వేయాలి.
- మొక్కల ఆధారిత ఆహారం గురకను కత్తిరించడానికి నేరుగా నిరూపించబడిందా?
ప్రారంభ పరిశీలనా అధ్యయనాలు ప్లాంట్-హెవీ తినడం తక్కువ అప్నియా ప్రమాదాన్ని అనుసంధానిస్తాయి, కాని యాదృచ్ఛిక పరీక్షలు ఇంకా పెండింగ్‌లో ఉన్నాయి. ఆహారం ప్రధానంగా బరువు మరియు మంటను తగ్గించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది.
- గురక ఎల్లప్పుడూ స్లీప్ అప్నియా అని అర్ధం అవుతుందా?
సుమారు 40 శాతం మంది అలవాటు పసుపుకు అప్నియాను కలిగి ఉన్నారు, కాని సాధారణ ప్రాధమిక గురక ఉంది. తేడాను తెలుసుకోవడానికి నిద్ర అధ్యయనం మాత్రమే మార్గం.(నిరాకరణ: ఈ గైడ్ సాధారణ సమాచారాన్ని పంచుకుంటుంది. ఇది వైద్య సలహా కాదు. వ్యక్తిగత రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం అర్హత కలిగిన వైద్యుడితో మాట్లాడండి.)