పదునైన మనసుకు మీ మార్గం నడవండి: 40 నిమిషాల నడక మెదడు పరిమాణాన్ని ఎలా పెంచుతుంది |

నడక వలె సరళమైన వ్యాయామం మీ మెదడు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. షాకింగ్! అది కాదా? నడక, ప్రత్యేకంగా, మెమరీకి కారణమయ్యే మెదడు యొక్క ముఖ్య భాగమైన హిప్పోకాంపస్ యొక్క పరిమాణాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు వృద్ధులలో అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ (పిఎన్‌ఎ) యొక్క ప్రొసీడింగ్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక మార్గదర్శక అధ్యయనం చెప్పారు. వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను ఆపడానికి పరిశోధన సరళమైన, చౌక పద్ధతికి తలుపులు తెరుస్తుంది.ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో, ఈ పరిశోధన 55 మరియు 80 మధ్య వయస్సు గల సీనియర్ల బృందాన్ని అనుసరించింది. పాల్గొనేవారు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డారు: నియంత్రణ సమూహం సాగదీయడం మరియు టోనింగ్ వ్యాయామాలను చేపట్టింది, ఇతర సమూహం సాధారణ హృదయనాళ కార్యకలాపాలను చేసింది (ఈ సందర్భంలో, వారానికి మూడు సార్లు 40 నిమిషాలు నడక). ట్రయల్ చివరిలో MRI స్కాన్ చేసిన వాకింగ్ గ్రూపులోని హిప్పోకాంపస్ యొక్క పరిమాణం, సాధారణంగా వయస్సుతో కుంచించుకుపోతుందని భావిస్తున్నారు, సగటున 2percentపెరిగింది.

ఈ అన్వేషణ ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనది?

మెమరీ సృష్టి మరియు రీకాల్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం హిప్పోకాంపస్. అల్జీమర్స్ వ్యాధి ద్వారా ప్రభావితమైన మొదటి ప్రాంతాలలో ఇది ఒకటి. ఈ పరిశోధన జ్ఞాపకశక్తి నష్టం సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఒక భాగం అనే జనాదరణ పొందిన అభిప్రాయాన్ని ఖండిస్తుంది. వృద్ధుల జీవితమంతా, మెదడు తేలికపాటి వ్యాయామంతో మార్చగలదు మరియు మెరుగుపరచగలదని ఇది రుజువు చేస్తుంది.అదనంగా, నడక మేధో పనితీరుతో పాటు మెదడు విస్తరణను మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నడిచే నియంత్రణలో పాల్గొనేవారు ఉన్నతమైన మెమరీ ఫంక్షన్ మరియు పెరిగిన ప్రాసెసింగ్ రేట్లను ప్రదర్శించారు. నడక, పరిశోధకులు చెప్పినట్లుగా, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, గ్రోత్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొత్త సినాప్సెస్ యొక్క పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది -ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన మెదడుకు మద్దతు ఇస్తాయి.

చురుకైన నడక (మరియు విశ్రాంతి నడక కాదు) మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామంతో పోలిస్తే నడక తక్కువ-ప్రభావంతో, ప్రాప్యత మరియు ఖర్చు లేనిది. జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం లేదు. వాకింగ్ ప్రతిఒక్కరికీ మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తుంది, పాత వ్యక్తులతో సహా దృ am త్వం లేదా చైతన్యం తగ్గిపోవచ్చు.నడక మనస్సు మరియు శరీరానికి మంచిది, మరియు అభిజ్ఞా లాభం కోసం నడక యొక్క సరైన తీవ్రత మరియు వ్యవధిని స్థాపించడానికి మరింత అధ్యయనం అవసరం.తదుపరిసారి మీరు మీ బూట్లపై జారిపడి నడక తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ మెదడులో పెట్టుబడులు పెడుతున్నారని అలాగే కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. యువ మెదడును నిర్వహించడానికి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడటానికి వారానికి రెండుసార్లు 40 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం కావచ్చు. మానసిక తీక్షణత వైపు ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం చాలా తొందరగా లేదా చాలా ఆలస్యం కాదు.