మీరు ఎంతకాలం జీవిస్తున్నారో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ 10 సెకన్ల సిట్-స్టాండ్ పరీక్షకు సమాధానం ఉండవచ్చు |

మీ శరీరాన్ని పున hap రూపకల్పన చేస్తామని, మీ శక్తిని పెంచుతుందని లేదా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తామని వాగ్దానం చేసే ఫిట్‌నెస్ నిత్యకృత్యాలను మనమందరం చూశాము, అయితే నేలపై కూర్చుని తిరిగి నిలబడటం వంటి ప్రాథమికమైనవి మీ భవిష్యత్తులో ఒక విండోను అందించగలవు? అది హైప్ కాదు. బ్రెజిల్‌లో నిర్వహించిన దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ చేతులు, మోకాలు లేదా మద్దతు నుండి ఎటువంటి సహాయం లేకుండా ఈ సాధారణ చర్యను చేయగల మీ సామర్థ్యం మీ దీర్ఘాయువు మరియు గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి సహజ కారణాల నుండి మరణించే ప్రమాదం గురించి ఆధారాలు కలిగి ఉండవచ్చు.ఈ పరీక్ష, తరచుగా “సిట్ అండ్ రైజ్” పరీక్ష అని పిలుస్తారు, ఇది ఫాన్సీ జిమ్ పరికరాలు లేదా వైద్య విశ్లేషణలపై ఆధారపడదు. దీనికి 10 సెకన్ల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది, ప్రత్యేక గేర్ అవసరం లేదు, ఇంకా ఇది మీ సమతుల్యత, బలం, వశ్యత మరియు సమన్వయం గురించి లోతైన అంతర్దృష్టులను ప్రతిబింబిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ ప్రాథమిక ఉద్యమంతో పోరాడిన పెద్దలు వచ్చే దశాబ్దంలో చనిపోయే అవకాశం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.కనుగొన్నవి, నివేదించినట్లు వాషింగ్టన్ పోస్ట్రియో ​​డి జనీరోలోని ఒక వ్యాయామ medication షధ క్లినిక్లో పరిశోధకుల బృందం నుండి వచ్చారు, నేతృత్వంలో డాక్టర్ క్లాడియో గిల్ అరౌజో. 12 సంవత్సరాలకు పైగా, ఈ బృందం 4,200 మందికి పైగా పెద్దలను గమనించింది, ఈ సాధారణ ఉద్యమం మరియు దీర్ఘకాలిక మనుగడ మధ్య అద్భుతమైన సంబంధాన్ని వెలికితీసింది. వారు కనుగొన్న వాటిని అన్వేషించండి మరియు ఈ పరీక్ష ఎందుకు మేల్కొలుపు కాల్ కావచ్చు మాకు అవసరం లేదు.

ఈ 10-పాయింట్ల పరీక్షలో మీ స్కోరు మీ ప్రారంభ మరణ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయవచ్చు

ఈ అధ్యయనం 46 మరియు 75 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 4,282 మంది పురుషులు మరియు మహిళలను ట్రాక్ చేసింది, చేతులు, మోకాలు లేదా ఏదైనా మద్దతును ఉపయోగించకుండా నేల నుండి కూర్చుని నిలబడటానికి వారి సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేసింది. ప్రతి పాల్గొనేవారు 10 లో స్కోరును పొందారు, రెండు భాగాలుగా విభజించారు – కూర్చోవడానికి ఐదు పాయింట్లు, నిలబడటానికి ఐదు.12 సంవత్సరాలలో, పరిశోధకులు పూర్తి సహసంబంధాన్ని గమనించారు: తక్కువ స్కోరు, మరణం యొక్క ప్రమాదం ఎక్కువ. 0 మరియు 4 పాయింట్ల మధ్య స్కోరు చేసిన పాల్గొనేవారు ఖచ్చితమైన 10 సంపాదించిన వారి కంటే తదుపరి వ్యవధిలో ఆరు రెట్లు ఎక్కువ చనిపోయే అవకాశం ఉంది. మధ్య శ్రేణిలో ఉన్నవారు (4.5 నుండి 7.5 స్కోరింగ్) రెండు నుండి మూడు రెట్లు మరణాల ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొన్నారు.బహుశా చాలా కళ్ళు తెరవడం ఇది: సున్నా సాధించిన వ్యక్తులలో సగం మంది 12 సంవత్సరాలు మనుగడ సాగించలేదు, పూర్తి 10 పరుగులు చేసిన వారిలో కేవలం 4% మందితో పోలిస్తే. ఇది ఒక మోసపూరిత సరళమైన కదలిక ఆధారంగా మరణాల రేటులో 11 రెట్లు తేడా.

బలం, సమతుల్యత మరియు దీర్ఘాయువును వెలికితీసే సాధారణ పరీక్ష

మొదటి చూపులో, కూర్చోవడం మరియు లేచి నిలబడటం చిన్నవిషయం అనిపిస్తుంది. డాక్టర్ అరౌజో వాషింగ్టన్ పోస్ట్‌కు వివరించినట్లుగా, ఉద్యమం ఆశ్చర్యకరంగా సంక్లిష్టంగా ఉంది. ఇది ఒకేసారి అనేక శారీరక సామర్థ్యాలను ఆకర్షిస్తుంది, ముఖ్యంగా:

“పరీక్ష పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఈ భాగాలన్నింటినీ ఒకే ద్రవ కదలికలో సంగ్రహిస్తుంది” అని అరౌజో వివరించారు. “ఎవరైనా కష్టపడుతుంటే, ఇది మంట, చైతన్యం లేదా కండరాల నష్టంతో విస్తృత సమస్యలను ప్రతిబింబిస్తుంది -దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దోహదం చేసే కారకాలు.”సంక్షిప్తంగా, ఇది ఉద్యమం గురించి మాత్రమే కాదు. శరీరం యొక్క అంతర్గత ఆరోగ్యం గురించి, ముఖ్యంగా మన వయస్సులో ఆ ఉద్యమం ఇది వెల్లడిస్తుంది.

ఒక కోల్పోయిన పాయింట్ = 31% మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనం తెలిపింది

పరీక్షలో కోల్పోయిన ప్రతి పాయింట్ వయస్సు, లింగం మరియు BMI ని నియంత్రించేటప్పుడు కూడా మరణాల ప్రమాదంలో 31% పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మద్దతు కోసం చేతి, మోకాలి లేదా శరీరంలోని మరొక భాగం అవసరమయ్యే వారికి తక్కువ స్కోర్లు మరియు అధిక మరణాలు కూడా ఉన్నాయి.ముఖ్యముగా, ఈ అధ్యయనంలో మరణాలు గుండె జబ్బులకు సంబంధించినవి కావు. చాలా మంది క్యాన్సర్ మరియు వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత వంటి సహజ కారణాల నుండి వచ్చారు. ఇది హృదయ బలం మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శక్తిని ప్రతిబింబిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.

అధ్యయనానికి అంతరాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ పరీక్ష ఇప్పటికీ అందిస్తుంది నిజమైన ఆరోగ్య ఆధారాలు

ఏదైనా అధ్యయనం వలె, ఇది మినహాయింపులతో వస్తుంది. పాల్గొనేవారు అందరూ రియోలోని ఒక ప్రైవేట్ వ్యాయామ medication షధ క్లినిక్ నుండి తీసుకోబడ్డారు, అనగా వారు విస్తృత జనాభాను సూచించకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా ఆరోగ్య సంరక్షణకు పరిమిత ప్రాప్యత ఉన్నవారు లేదా విభిన్న సామాజిక ఆర్థిక నేపథ్యాలు. అదనంగా, అధ్యయనం ధూమపాన స్థితికి కారణం కాలేదు, ఇది హృదయ మరియు పల్మనరీ వ్యాధికి ప్రధాన ప్రమాద కారకం.అయినప్పటికీ, కనుగొన్నవి శ్రద్ధ చూపడం విలువైనవని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. “ఇది రోగనిర్ధారణ పరీక్ష కాదు,” అరౌజో స్పష్టం చేశాడు. “కానీ ఇది ఒక ఆచరణాత్మక సూచిక. ఇది వైద్యుడిని సందర్శించాల్సిన అవసరం లేకుండా ప్రజలకు వారి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.”

పరీక్షను మీరే ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ ఎలా ఉంది

ఇంట్లో సిట్-అండ్-రైజ్ పరీక్షను ప్రయత్నించడానికి మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. కానీ డాక్టర్ అరౌజో మరియు అతని బృందం సమీపంలో భాగస్వామిని కలిగి ఉండాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ముఖ్యంగా వృద్ధులు లేదా ఉమ్మడి సమస్యలు ఉన్నవారికి. దశల వారీ ఇక్కడ ఉంది:

మీరు 10 పాయింట్లతో ప్రారంభమవుతారు. మీరు సహాయం చేయడానికి మీ చేతి, మోకాలి, ముంజేయి లేదా మీ కాలు వైపు ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ 1 పాయింట్‌ను తీసివేయండి. బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం కూడా 0.5 పాయింట్లను తీసివేస్తుంది.(గమనిక: మీకు మోకాలి లేదా హిప్ నొప్పి లేదా ఇటీవలి గాయం ఉంటే, ఈ పరీక్షను దాటవేయండి. బదులుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.)

ప్రాథమిక ఉద్యమం ఎందుకు మంచిది ఆరోగ్య సూచిక మీరు అనుకున్నదానికన్నా

మనం ఎంత వేగంగా నడపగలమో, ఎంత ఎత్తగలము, లేదా రోజులో ఎన్ని చర్యలు తీసుకుంటాము అనే దానిపై మనం తరచుగా దృష్టి పెడతాము. కానీ ఈ పరిశోధన మరింత ప్రాథమికమైనదాన్ని సూచిస్తుంది: ప్రాథమిక ఉద్యమానికి మా సామర్థ్యం మన వృద్ధాప్య ప్రక్రియ గురించి మన మైలు సమయం కంటే ఎక్కువ చెప్పవచ్చు.మేము పెద్దయ్యాక, గరిష్ట పనితీరును పెంచడం కంటే బలం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని సంరక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పరీక్ష మేము సాధారణంగా తీసుకునే నిశ్శబ్దమైన, రోజువారీ సామర్థ్యాలకు స్పాట్లైట్ చేస్తుంది -మనం వాటిని కోల్పోయే వరకు.

మీ స్కోరు ఒక సిగ్నల్, వాక్యం కాదు: ఇక్కడ ఏమి చేయాలి

దీనిని మరణాల యొక్క పాస్-లేదా-ఫెయిల్ పరీక్షగా పరిగణించకుండా, దీనిని ఎర్ర జెండా వ్యవస్థగా భావించండి. మీరు తక్కువ స్కోరు చేస్తే, ఇది మరణశిక్ష కాదు, ఇది మీ శరీరం మరింత చలనశీలత పని, బలం శిక్షణ మరియు బ్యాలెన్స్-ఫోకస్డ్ కార్యకలాపాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చనే సంకేతం.యోగా, తాయ్ చి, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు రోజువారీ నడక వంటి రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు ఈ పరీక్ష చర్యలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మరియు FAD వర్కౌట్స్ లేదా సప్లిమెంట్ల మాదిరిగా కాకుండా, ఈ విధానాలు గుండె ఆరోగ్యం, ఉమ్మడి ఆరోగ్యం మరియు మంట స్థాయిలకు బాగా స్థిరపడిన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.