రోజుకు మూడు భోజనం కంటే ఎక్కువ తినడం ఆరోగ్యానికి చెడ్డదా? |

మీకు రోజులో ఎన్ని భోజనం ఉంది? 3, 4, లేదా 6? అవును, కొన్ని ఆహార ప్రణాళికలలో రోజంతా భోజనాన్ని ఆరు చిన్న భోజనంగా విభజించడం ఉన్నాయి. ఈ విధానం ప్రయోజనకరంగా ఉందా, లేదా అది మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందా? రోజుకు మూడు కంటే ఎక్కువ భోజనం తినడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా లేదా హానికరం అని చూద్దాం.

రోజుకు మూడు భోజనం

సాంప్రదాయకంగా, చాలా మంది ప్రజలు మూడు-భోజనాల-రోజు నిర్మాణాన్ని అనుసరిస్తారు, ఇందులో అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు ఉన్నాయి. ఈ నిర్మాణం సాంస్కృతిక నిబంధనలు మరియు సిర్కాడియన్ లయలతో కూడా ఉంటుంది. రోజుకు మూడు భోజనం అనేది శక్తి తీసుకోవడానికి సమతుల్య విధానం, ఇది శరీర సమయాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు భోజనం మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే ఇది తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం? రోజుకు మూడు భోజనం తినడం ఏదో ఒక విధంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అర్థరాత్రి ఆహారాన్ని తినే అవకాశాన్ని తీసివేస్తుంది. అర్ధరాత్రి భోజనం లింక్ చేయబడింది డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా కార్డియో-మెటాబోలిక్ వ్యాధితో. రోజుకు మూడు భోజనం కూడా ఆహారం లేకుండా 12 గంటల విండోను ఇవ్వవచ్చు. అధ్యయనాలు ఆహారం లేకుండా రోజుకు కనీసం 12 గంటలు మన శరీరాలను ఇవ్వడం మన జీర్ణవ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా మందికి, మూడు భోజనానికి అంటుకోవడం భోజన ప్రణాళికను సులభతరం చేస్తుంది మరియు రోజువారీ షెడ్యూల్‌తో సమలేఖనం చేస్తుంది మరియు బుద్ధిహీన అల్పాహారం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఈ భోజన విధానం దాని లోపాలను కూడా కలిగి ఉంది. “చాలా దశాబ్దాలుగా మనకు బోధించిన విషయం ఏమిటంటే, మేము రోజుకు మూడు భోజనం మరియు మధ్యలో అల్పాహారం తినాలి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది es బకాయానికి కారణాలలో ఒకటిగా కనిపిస్తుంది” అని ఉగా కాలేజ్ ఆఫ్ వెటర్నరీ మెడిసిన్లో బయోమెడికల్ సైన్సెస్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ క్రిజిజ్టోఫ్ క్జాజా ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు.

రోజుకు మూడు భోజనాల కంటే ఎక్కువ తినే కేసు

కొన్ని ఆహార ప్రణాళికలు, ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గించే వర్గాలలో, ప్రతిరోజూ ఐదు నుండి ఆరు చిన్న భోజనం తినడం ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది జీవక్రియను పెంచడం, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం మరియు ఆకలిని అరికట్టడం అని చెబుతారు. ఎ 2017 అధ్యయనం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం రోజుకు ఆరు భోజనం మూడు కంటే మెరుగ్గా ఉందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా బలహీనమైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ (ప్రిడియాబెటిస్) లేదా పూర్తిస్థాయి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న ese బకాయం ఉన్నవారిలో. “మా 24 వారాల బరువు నిర్వహణ అధ్యయనం మూడు-భోజన నమూనాకు బదులుగా ఆరు-భోజన నమూనాను ఉపయోగించడం, అదే మొత్తం కేలరీలు, మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు ప్రిడియాబెటిస్ లేదా పూర్తిస్థాయి డయాబెటిస్‌తో ese బకాయం ఉన్నవారిలో ఆకలిని తగ్గించడం. ఈ ఫలితాలు భోజనం యొక్క పెరిగిన పౌన frequency పున్యం, సాధారణ సమయాల్లో వినియోగించబడతాయి, es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ లేదా ప్రిడియాబెటిస్ ఉన్న సబ్జెక్టులను చికిత్స చేసే వైద్యులకు, ముఖ్యంగా అయిష్టంగా లేదా విజయవంతం కాని డైటర్లు అని సూచిస్తున్నాయి “అని పరిశోధకులు చెప్పారు. 2023 సమీక్ష ఒక నిర్దిష్ట రకం పరిమితం చేయబడిన ఆహారం టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సమయం-నిరోధిత ఆహారం అని పిలుస్తారు, ఈ రకమైన ఉపవాసం అంటే క్రమంగా కాని తక్కువ భోజనం చేయడం, అర్థరాత్రి స్నాక్స్ కత్తిరించడం మరియు 12 నుండి 14 గంటలు తినడం లేదు (తరచుగా రాత్రిపూట).

ఏది ఉత్తమమైనది?

భోజనం యొక్క ఆదర్శ సంఖ్య నిజంగా జీవనశైలి, ఆరోగ్య లక్ష్యాలు మరియు వ్యక్తిగత శరీరధర్మ శాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవాలి. ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్నీ లేవు. మీ శరీర విషయాలను వినడం. ఇది మూడు లేదా ఆరు భోజనం అయినా, పోషక నాణ్యత, భాగం నియంత్రణ మరియు ఆకలి సూచనలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ జీవనశైలి విషయాల ప్రకారం బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం మరియు ప్రణాళిక చేయడం. మొత్తం ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి, స్థిరమైన తినే షెడ్యూల్‌లను నిర్వహించడం మరియు అధిక కేలరీల తీసుకోవడం నివారించడం.