హెచ్చరిక: ఎక్కువ టీ తాగడం వల్ల గుండె దడలు, ఆందోళన మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలు జరుగుతాయి |
చాలా మందికి, కొన్ని కప్పుల నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ టీ ప్రమాదకరం కాని ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. పానీయం కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, పాలిఫెనాల్స్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు బిజీగా ఉన్న రోజున ఓదార్పునిస్తుంది. అయినప్పటికీ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సరఫరా చేసే అదే ఆకులు కెఫిన్, టానిన్లు మరియు ట్రేస్ ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ తీసుకోవడం మూడు లేదా నాలుగు కప్పులకు మించి ఉంటే సమస్యలను కలిగిస్తుంది.హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ పది-ప్లస్ కప్పులను దిగజార్చే జీవితకాల టీ ప్రేమికుల పరిశోధన కథలు, మరియు మీరు ఒక నమూనాను చూస్తారు: ఇనుము స్థాయిలు పడిపోతాయి, నిద్ర చిరిగిపోతుంది, తలనొప్పి లోపలికి, మరియు రక్తపోటు పైకి ఉంటుంది. వీటిలో ఏదీ మీరు మీ సాయంత్రం చైని ఎప్పటికీ తవ్వాలి. దీని అర్థం “మితంగా ఉన్న ప్రతిదీ” అనే పదబంధం కాఫీ లేదా వైన్ మాదిరిగానే టీకి వర్తిస్తుంది. దిగువ ఉన్న తొమ్మిది విభాగాలు చాలా డాక్యుమెంట్ చేయబడిన దుష్ప్రభావాల ద్వారా నడుస్తాయి, అవి ఎందుకు జరుగుతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కర్మను ప్రమాదంలో పడకుండా ఉంచే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు.
టీ తాగడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది
- తగ్గిన ఇనుము శోషణ: టానిన్లు దారిలోకి వస్తాయి
టీ ఆకులు టానిన్లు, రక్తస్రావం కాని సమ్మేళనాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మొక్కల ఆహారాలలో నాన్-హెమ్ ఇనుమును బంధించగలవు మరియు ఖనిజాన్ని గ్రహించే ముందు గట్ నుండి బయటకు తీసుకువెళతాయి. శాకాహారులు మరియు శాకాహారులలో ఈ ప్రభావం బలంగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, దీని ఇనుము ఇప్పటికే ప్రధానంగా బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు ఆకుకూరల నుండి వస్తుంది. మీరు భోజనంతో టీ తాగి, రక్త పరీక్షలపై అలసట లేదా తక్కువ ఫెర్రిటిన్‌ను గమనించినట్లయితే, కుండను పోసే ముందు లేదా నిమ్మకాయ పిండి వేయడం ముందు తినడానికి ఒక గంట వేచి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, దీని విటమిన్ సి టానిన్ బైండింగ్‌ను ఎదుర్కుంటుంది.
- అదనపు కెఫిన్ నుండి ఆందోళన, చికాకు మరియు పేలవమైన నిద్ర
నివేదికల ప్రకారం, బ్లాక్ టీ సగటు కప్పుకు సగటున 40-60 మి.గ్రా కెఫిన్; బలమైన ఆకుపచ్చ ఇలాంటి సంఖ్యలను కొట్టగలదు. రోజుకు 400 మి.గ్రా దాటి, మరియు సాధారణ కెఫిన్ లక్షణాలు రేసింగ్ గుండె, కదిలిన చేతులు మరియు రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. సున్నితమైన తాగుబోతులు కొన్నిసార్లు రెండు పెద్ద కప్పుల తర్వాత విచిత్రంగా భావిస్తారని వైద్యులు గమనిస్తారు. వెనుకకు కత్తిరించడం, తక్కువ కాచుట మరియు తెలుపు లేదా రూయిబోస్ టీ వంటి తక్కువ-కెఫిన్ రకానికి మారడం పూర్తిగా నిష్క్రమించకుండా హిట్‌ను మృదువుగా చేస్తుంది.
- జీర్ణ అసౌకర్యం మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్
టీ యొక్క టానిన్లు పానీయానికి దాని ఆహ్లాదకరమైన పొడిబారినవి ఇస్తాయి కాని అధిక సాంద్రతతో తినేటప్పుడు కడుపు కణజాలాన్ని చికాకుపెడతాయి. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు గురయ్యే వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుపై అనేక బలమైన కప్పుల తర్వాత గుండెల్లో మంట లేదా వికారం తరచుగా నివేదిస్తారు. మొదట తినడం, పాలతో కరిగించడం లేదా తేలికపాటి టీలను ఎంచుకోవడం ఆమ్లాలను బఫర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.తరచుగా కెఫిన్ స్వింగ్స్ -బిగ్ మోతాదుల తరువాత ఆకస్మిక అంతరాలు -ఉపసంహరణ తలనొప్పిని ప్రేరేపించవచ్చు. ఫ్లిప్ వైపు, చాలా ఎక్కువ తీసుకోవడం (రోజుకు 700 మి.గ్రా+) స్థిరమైన పాత్రల సంకోచం నుండి దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తత తలనొప్పిని కలిగిస్తుంది. నెమ్మదిగా టేపర్, కోల్డ్ టర్కీ నిష్క్రమించలేదు, క్లాసిక్ రెమెడీ.
- ఆధారపడటం మరియు తేలికపాటి వ్యసనం
అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను నిరోధించడం ద్వారా కెఫిన్ మెదడు కెమిస్ట్రీని మారుస్తుంది. తగినంతగా త్రాగండి, మరియు శరీరం అనుగుణంగా ఉంటుంది, అంటే మీకు అదే అప్రమత్తత కోసం ఎక్కువ టీ అవసరం మరియు అది లేకుండా పొగమంచుగా అనిపిస్తుంది. ఈ స్థాయిలో ఆధారపడటం సాధారణంగా తేలికపాటిది, కాని చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక వారం క్రమంగా తగ్గింపు మరియు పుష్కలంగా నీరు పడుతుంది.
- గర్భధారణ ఆందోళనలు: పెరుగుదల పరిమితి ప్రమాదం
అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం తక్కువ జనన బరువు మరియు గర్భస్రావం తో ముడిపడి ఉంది. హెల్త్ ఏజెన్సీలు రోజుకు 200 మి.గ్రా వద్ద గర్భధారణ కెఫిన్, మూడు చిన్న కప్పుల టీ. రాస్ప్బెర్రీ ఆకు, పిప్పరమెంటు లేదా అల్లం నుండి తయారైన మూలికా టీలు అంతరాన్ని సురక్షితంగా నింపగలవు, అయినప్పటికీ ఎల్లప్పుడూ లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి.
- ఎముక ఆరోగ్యం మరియు కాల్షియం నష్టం
చాలా పెద్ద మోతాదులో, కెఫిన్ మూత్రం ద్వారా కాల్షియం విసర్జనను వేగవంతం చేస్తుంది, దీర్ఘకాలిక పగులు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ-కాల్షియం ఆహారాన్ని కూడా తినే వ్యక్తులలో. రెండు జీవనశైలి ట్వీక్స్ -పాడి లేదా బలవర్థకమైన మొక్కల పాలను టీకి జోడించడం మరియు నాలుగు కప్పుల కంటే తక్కువగా ఉండటం -చాలా మంది పెద్దలకు ప్రభావం చాలా తక్కువ.
- గుండె దడ మరియు రక్త-పీడన వచ్చే చిక్కులు
కెఫిన్ క్లుప్తంగా సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు సున్నితమైన హృదయాలలో దడలను రేకెత్తిస్తుంది. చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన తాగుబోతులకు ఈ సర్జ్ నిరాడంబరంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ రక్తపోటు లేదా అరిథ్మియా ఉన్న ఎవరైనా రక్తపోటు రీడింగులు మరియు టైమ్ టీని రోజు ముందు ట్రాక్ చేయాలి.
- కలుషితాలు మరియు భారీ లోహాలు
టీ మొక్కలు నేల నుండి ఖనిజాలను గీస్తాయి; కొన్ని ప్రాంతాలలో పేలవమైన వ్యవసాయ నియంత్రణలు ఎండిన ఆకులను కొలవగల సీసం, అల్యూమినియం లేదా ఫ్లోరైడ్‌తో వదిలివేస్తాయి. స్వతంత్ర పరీక్ష ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లలో భద్రతా పరిమితుల కంటే తక్కువ స్థాయిలను కనుగొంటుంది, కాని మూలాలను తిప్పడం మరియు ధృవీకరించబడిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం ఎక్స్పోజర్‌ను తగ్గిస్తుంది.
సంబంధిత తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
1. రోజుకు ఎన్ని కప్పుల టీ సురక్షితం?
- చాలా పోషకాహార పరిశోధన ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు 3–4 కప్పుల (≈400 ఎంఎల్ కెఫిన్) వరకు సురక్షితంగా ఉంది. మీ స్వంత శరీరం మరియు నిద్ర నమూనాలను వినండి.
2. ఇనుమును నిరోధించకుండా మిల్క్ ఆపు టానిన్లను జోడించడం?
- మిల్క్ ప్రోటీన్లు కొన్ని టానిన్లను బంధిస్తాయి కాని అన్నీ కాదు. భోజనం నుండి ఒక గంట దూరంలో టీ తాగడం ఖచ్చితంగా పరిష్కారంగా మిగిలిపోయింది.
3. ఏ టీలకు కనీసం కెఫిన్ ఉంది?
- వైట్ టీ, అనేక మూలికా కషాయాలు మరియు డెకాఫ్ బ్లాక్ కప్పుకు 15 మి.గ్రా కంటే తక్కువ ఉంటాయి, ప్రామాణిక బ్లాక్ టీలో 40-60 మి.గ్రా.
4. పిల్లలు టీని సురక్షితంగా తాగగలరా?
- చిన్న పిల్లలు కెఫిన్‌కు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు. పీడియాట్రిక్ డైటీషియన్లు సాధారణంగా కెఫిన్ లేని మూలికా టీలను సూచిస్తారు లేదా అప్పుడప్పుడు, బలహీనమైన సేర్విన్గ్స్ కు నలుపు/ఆకుపచ్చ టీని పరిమితం చేస్తారు.
5. గ్రీన్ టీ అదే నష్టాలను కలిగి ఉందా?
- అవును. గ్రీన్ టీ వేర్వేరు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, దాని కెఫిన్ మరియు టానిన్ ప్రొఫైల్ బ్లాక్ టీని పోలి ఉంటాయి, కాబట్టి అదే దుష్ప్రభావ నియమాలు వర్తిస్తాయి.